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2020新升级36个组合 1-3级（送音乐）

一级（14个组合）

1，坐姿

2，压脚趾

3，勾绷脚

4，压跨

5，地面前屈

6，前压腿

7，旁压腿

8，后压腿

9，地面前踢腿

10，地面后踢腿

11，肩胸腰

12，地面腰一

13，地面腰二

14，跪地半腰

二级（12个组合）

1，站姿

2，压脚趾

3，勾绷脚

4，打垮

5，地面前屈

6，压腿

7，地面前后踢腿

8，地面旁踢腿

9，肩胸腰

10，地面腰

11，跪下腰

12，站立半腰

三级（10个组合）

1，压脚趾

2，勾绷脚

3，把上压后胯

4，压腿

5，地面踢腿

6，地面扳前腿

7，地面扳旁腿

8，肩胸腰

9，站下腰

10，把上半腰

2020年升级的内容：

1-6级教学计划，教案示范模板，训练步骤分解图。  2019年升级的内容：【初级】 初级27个组合 初级技巧 初级素质 【中级】 （中级）肩、胸腰 （中级）素质 （中级）腿、胯 【技巧】 初级技巧（内含中级延伸技巧） 中高级技巧 【课程目录】   01《舞蹈（初级）基本功训练教程》（4-6岁） 02《舞蹈（中级）基本功训练教程》（7-8岁） 03《舞蹈（九大）基本功技巧分解》 04《舞蹈教学计划教案》                              【课程训练目录】   01《舞蹈（初级）基本功训练教程》（4-6岁）   （初级视频 配套音乐 素质训练 配套教案）   【初级上】 １坐姿 2压脚趾 3勾绷脚 4前压腿 5压跨 6颤肩、胸腰 7腰（一） 8腰（二） 9压后腿 10压前腿 11压旁腿 12跪立半腰 13站立半腰   【初级下】         1站姿         2压脚趾         3勾绷脚         4踮脚         5颤肩、胸腰         6跪下腰         7旁腿         8压后跨         9压腿         10地面前腿         11前旁大踢腿         12后踢腿         13扶把半腰         14站下腰              《初级基本功（素质）训练》   【背肌】 １背手起 ２wlv抱头 ３俯卧后抬腿   【腹肌】 １侧腹肌 ２平地卷腹 ３仰卧起坐（推手起） ４仰卧起坐（抱肩起） ５仰卧起坐（抱头起） ６仰卧起坐（沙袋辅助） ７仰卧起坐前抬腿   02《舞蹈（中级）基本功训练教程》（7-8岁）         （中级视频 素质训练 配套教案）   【一、肩】 １耗正肩 ２耗反肩 ３甩肩、过肩 4 过肩分解 ５跪地拉肩   【二、胸腰】 1跪地挑胸腰 2把上挑胸腰 3跪地挤胸腰 4控腰甩控腰甩腰弹腰 5俯卧后弯腰抱腿分解 6胸倒立接俯卧后弯腰抱腿 7板凳下腰 8扶把控腰抱腿 9中间控腰抱腿 10弹腰抱腿 11弹腰一次抱腿 12甩腰抱腿   【三、脚】 1踮脚（并脚踝） 压脚跟 2踮脚（并脚踝） 压脚跟（细节） 3踮脚走分解 4踮脚走 5压脚趾 单腿后踢 6压脚趾 单腿后踢（细节） 7脚背走 8勾绷脚 蹬膝盖   【四、后腿】 1压后胯（一阶段） 2压后胯（二阶段） 3盘腿竖叉后弯腰抱腿 4地面踢后腿 5地面踢抱后腿（加头） 6竖叉后弯腰抱腿 7俯卧抱后腿（单手） 8俯卧抱后腿（双手） 9地面踢抱后腿（不加头） 10把上踢后腿 11把上踢抱后腿（正扶） 12悠踢后腿接抱腿 13把上踢抱后腿（侧扶） 14中间踢后腿 15中间、板凳扳后腿   【五、前腿】 １前躯（２人） ２前躯（３人） ３地面前踢腿 ４地面扳前腿 5把上压前腿 6墙上压前腿 ７板凳压前腿 ８把上踢前腿 ９把上悠踢前腿接抱腿 １０中间扳前腿   【六、旁腿】 １地面踢旁腿 ２地面扳旁腿 ３把上压旁腿（正面） ４墙上压旁腿 ５板凳压旁腿 ６把上踢旁腿 ７把上悠踢旁腿接抱腿 ８中间扳旁腿   【七、跨】 1两人组踩胯 2打胯（坐） 3打胯（俯卧） 4打胯（仰卧）          《中级基本功（素质）训练》   【一、背肌】 1背肌（wlv抱头） 2跷跷板前（抓肘） 3跷跷板前 4跷跷扳后（抓脚） 5跷跷板后 6跷跷板接胸倒立 7跷跷板接控制   【二、腹肌】 １仰卧起坐无辅助 ２吸腿转腰 ３仰卧起坐接转腿 ４仰卧双前抱腿 ５平地卷腹 ６两头起   03《舞蹈（九大）基本功技巧分解》   【一下腰】 １跪下腰  分解1（高 板凳） 分解1（高 垫子） 分解2（中） 跪下腰 ２站下腰 分解1（高 板凳） 分解1（高 垫子） 分解2（中） 站下腰   【二抢脸】 1 抢脸  串抢脸1分解 串抢脸2接跪 串抢脸3接站 抢脸接站   2 软扑虎 软扑虎 软扑虎慢动作 无支撑软扑虎   3 分解  分解1（摇摇船分段） 分解2（摇摇船） 分解3（摇摇船打凳子） 分解4（摇摇船打垫子） 分解5（摇摇船打地板） 分解6（重心练习）   【三胸倒立】 胸倒立                   胸倒立（变形）             分解  分解1（两人） 分解2（上墙两人） 分解3（上墙）   【四肩倒立】 肩倒立   分解  分解1（把上） 分解2（中间）   【五后肩翻】         后肩翻（直腿起）          后肩翻（屈腿起）        分解   【六倒立】 靠墙直倒立    分解  分解1（踢后腿） 分解2（准备动作） 分解3（把上冲天炮分解） 分解4（把上冲天炮） 分解5（把上冲天炮加半脚尖） 分解6（中间冲天炮分解） 分解7（中间冲天炮） 分解8（把上顶肩） 分解9（把上顶肩分腿）     【七侧手翻】 1 侧手翻 2 串侧手翻  3 蹦跳侧手翻 4 趋步侧手翻   侧空翻(技巧） 1板凳侧手翻（高起） 2板凳侧手翻（低起） 3空翻   分解   分解1（倒立分单腿）         分解2（倒立分双腿侧落）   【八前桥 后桥】   1前桥 2后桥 3串前桥 4蹦跳前桥 5趋步前桥 6板凳前桥   前后桥分解  分解1（下腰控腿） 分解2（单腿半腰弹腰起） 分解3（单腿半腰） 分解4（单腿下腰） 分解5（单腿下腰抬腿起） 分解6（单腿下腰落踢起1） 分解6（单腿下腰落踢起2） 分解8（把上塌腰倒立） 分解9（塌腰倒立分腿） 分解10（留腿练习）   【九双飞燕】                 双飞燕  分解  分解1 分解2 分解3  大绞柱 大绞柱 分解  分解1（单一绞柱） 分解2（俯卧倒踢） 分解3（胸倒立分腿） 分解4（变腰）   【小技巧】 挺身后抢脸 挺身后抢脸  分解  分解1（双人组脚背起） 分解2 分解3  肘撑前桥 肘撑前桥 肘撑倒立 肘撑侧手翻   侧肩倒立 软叠筋