2021瑜伽健康】循序渐进练瑜伽全套 共12周章节 课程大小3.85G
├─01-第一周
│  ├─01-实践部分：第一节   瑜伽的开始与热身?上（跟我学）
│  ├─02-实践部分：第二节 瑜伽的开始与热身?下（跟我学）
│  ├─03-实践部分：第三节  怎样打开下肢关节?上（跟我学）
│  ├─04-实践部分：第四节  怎样打开下肢关节?下（跟我学）
│  ├─05-实践部分：第五节  本章小结与课后巩固
│  │  └┈01-第五节 本章小结与课后巩固.mp4
│  ├─06-专项理论：瑜伽的起源和发展
│  │  └┈01-瑜伽的起源和发展.mp4
│  ├─07-课外学习与复习： 瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下）
│  │  └┈01-1. 瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下）.mp4
│  └─08-课外学习与复习：2. 怎样打开下肢关节（跟我练，上、下）
│  └─├┈01-2. 怎样打开下肢关节（跟我练，上）.mp4
│  └─└┈02-2.怎样打开下肢关节（跟我练，下）.mp4
├─02-第二周
│  ├─01-实践部分：第一节 跪姿练习?上（跟我学）
│  ├─02-实践部分：第二节 跪姿练习?下（跟我学）
│  ├─03-实践部分：第三节 本章小结与课后巩固
│  │  └┈01-第三节 本章小结与课后巩固.mp4
│  ├─04-专项理论：瑜伽的主要流派和分类
│  │  └┈01-瑜伽的主要流派和分类.mp4
│  └─05-课外学习与复习：跪姿练习（跟我练，上、下）
│  └─├┈01-跪姿练习（跟我练，上）.mp4
│  └─└┈02-跪姿练习（跟我练，下）.mp4
├─03-第三周
│  ├─01-实践部分：第一节 腹式呼吸（跟我学）
│  │  └┈01-第一节 腹式呼吸（跟我学）.mp4
│  ├─02-实践部分：第二节 过渡姿势练习?上（跟我学）
│  ├─03-实践部分：第三节 过渡姿势练习?下（跟我学）
│  ├─04-实践部分：第四节 本章小结与课后巩固
│  │  └┈01-第四节 本章小结与课后巩固.mp4
│  ├─05-专项理论：瑜伽的八支理论
│  │  └┈01-瑜伽的八支理论.mp4
│  ├─06-课外学习与复习：1 腹式呼吸（跟我练）
│  │  └┈01-1. 腹式呼吸（跟我练）.mp4
│  └─07-课外学习与复习：过渡姿势练习（跟我练，上、下）
│  └─└┈01-2. 过渡跪姿练习（跟我练，上、下）.mp4
├─04-第四周
│  ├─01-实践部分：第一节 站姿练习一·上（跟我学）
│  │  └┈01-实践部分：第一节 站姿练习一·上（跟我学）.mp4
│  ├─02-实践部分：第二节 站姿练习一·下（跟我学）
│  │  └┈01-实践部分：第二节 站姿练习一·下（跟我学）.mp4
│  ├─03-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固
│  │  └┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├─04-专项理论：瑜伽的三脉七轮
│  │  └┈01-专项练习：瑜伽的三脉七轮.mp4
│  ├─05-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下）
│  │  └┈01-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下）.mp4
│  └─06-参考资料
├─05-第五周
│  ├┈01-课外学习与复习：1.站姿练习二（跟我练）.mp4
│  ├┈01-课外学习与复习：2.清洁呼吸法（跟我练）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第二节 清洁呼吸法（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-实践部分：第一节 站姿练习二（跟我学）.mp4
│  └┈01-专项理论：瑜伽的五项原则.mp4
├─06-第六周
│  ├┈01-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，上）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-实践部分：平衡类体式·上（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：平衡类体式·下（跟我学）.mp4
│  ├┈01-专项理论：五个运动学原理.mp4
│  └┈02-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，下）.mp4
├─07-第七周
│  ├┈01-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，上）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第二节 俯卧类体式·下（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-实践部分：第一节 俯卧类体式·上（跟我学）.mp4
│  ├┈01-专题访谈：瑜伽练习的时间和频率.mp4
│  └┈02-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，下）.mp4
├─08-第八周
│  ├┈01-课外学习与复习：坐姿类体式（跟我练）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第二节 左右鼻孔交换呼吸法（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-实践部分：第一节 坐姿类体式（跟我学）.mp4
│  └┈01-专题访谈：正确认识瑜伽损伤.mp4
├─09-第九周
│  ├┈01-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第二节 仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-实践部分：第一节 仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学）.mp4
│  ├┈01-专题访谈：女生生理期能否练瑜伽？.mp4
│  └┈02-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下）.mp4
├─10-第十周
│  ├┈01-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，上）.mp4
│  ├┈01-实践部分 第一节：核心肌群练习·上（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第二节 核心肌群练习·下（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本章小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-专题访谈：瑜伽中怎样呼吸？.mp4
│  └┈02-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，下）.mp4
├─11-考试动作视频参考
│  ├┈01-实践部分：第二节 考试动作示范.mp4
│  ├┈01-实践部分：第一节 考试动作讲解.mp4
│  └┈01-专项理论：阿育吠陀医学简介.mp4
├─12-第十一周
│  ├┈01-课外学习与复习：呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我练）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第二节 三线放松（跟我学）.mp4
│  ├┈01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4
│  ├┈01-实践部分：第一节  呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学）.mp4
│  └┈01-专题访谈：男生是否可以练习瑜伽？.mp4
└─13-第十二周
└─├┈01-课外学习与复习：呼吸与串联组合示范（跟我练）.mp4
└─├┈01-实践部分：第二节 本周小结与课后巩固.mp4
└─├┈01-实践部分：第一节 呼吸与串联组合示范（跟我学）.mp4
└─└┈01-专题访谈：饭前饭后多长时间练习瑜伽？.mp4