孩子学习压力大，大量用眼需要吃什么？

众所周知，熬夜会损害身体健康、眼干眼涩眼疲劳，对于很多初中尤其是高中的学生来说，作业繁多，熬夜是常有的事，那么吃什么能缓解眼疲劳呢？家长们快快收藏，为孩子们准备起来。

1、多吃护眼的食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有肯定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

亮瞳蓝莓素，儿童青少年护眼专方，有效保护眼睛，为眼睛健康打好基础，适合长时间用眼学习的学生们，富含北欧野生蓝莓精华、天然叶黄素精华和DHA藻油粉，可补充眼部营养供给，能过滤有害电子光线，补充黄斑部营养，使视力更清晰。

其DHA藻油粉帮助儿童神经系统和视觉组织健康发育，使得大脑智力、记忆力、思维力更活跃。读书学习起来更加敏锐。

2、少喝咖啡与茶

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，营养师表示，咖啡因确实会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的试验发现，咖啡因对提升学习效率不见得有效，即便有用，也仅能维持短暂效果。

咖啡因尽管提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人原本就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因而，必需熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

3、正当的饮食习惯

晚饭不能吃太饱，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥;

肯定要喝足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，加强人体免疫力;

若感到乏困可喝咖啡或者茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子茶，可以解压，还可以明目；

4、吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是少量适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、四只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中有丰富的VC，可补充体能。

三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

或者补充足够的VC。

中学对于孩子们来说是升学的关键阶段，家长们要时刻注意孩子的身体健康问题，即时补充由于学业所损耗的身体营养，健健康康地迎接人生挑战。