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初级01目录一：
脚的练习
01，脚的练习（勾绷脚）
二，腿的练习
01，环动练习
02，片盖腿
03，手指的动作
三，腰的练习
01，前腰的训练
02 旁腰的练习
03，拧腰训练
04，腰的训练
05，后腰的训练
06，胸倒立-
四，站姿
01，站姿的基本形态
02，站姿的两种方法
03，子午相
五，坐姿
01，坐姿伸坐
02，对脚盘坐
03，交叉盘坐
04，重叠盘坐
初级02目录：
01，地面压脚背
02，把杆压脚背
03，勾绷脚练习
04，勾绷脚口令
05，把杆压前腿
06，把杆压旁腿
07，把杆压后腿
08，地面踢前腿
09，地面踢旁腿
10，地面后胯练习
11，横叉和竖叉练习
12，搬前腿练习
13，小胯练习
14，跪下腰练习
15，耗腰练习
16，站下腰甩腰回腰练习
17，涮腰加波浪腰
18，胸腰的练习
19，正肩加甩肩的练习
20，跪拉肩的练习
21，下半腰加反拉肩的练习
中级目录：
肩：
1、把杆压肩
2、把杆反拉肩
3、单甩肩
4、扳反肩
5，侧拉肩
6，单转肩
7，转肩
腰：
01、活动肩腰.
02，墙推胸腰
03，跪坐胸腰
04，跪地顶胸腰
05，两人胸顶
06，快下快起
07，拉腰
08，把杆甩胸腰
09，把杆挑胸腰
10，把杆波浪腰
11，把杆下胸腰
12，甩腰
13，后抢脸的操扶
14，前抢脸三种开范
腿：
01，板凳前驱
02，板凳耗后腿加腰
03，板凳踢后腿
04，高架后腿
05，把杆高架前、旁腿
06，把杆踢搬前腿
07，把杆踢搬旁腿
09，把杆扳后腿
10，把杆悠后腿
11，把杆踢腿
胯：
01，断胯跟
02，90°断胯
03，板凳压后胯
04，弓箭步把杆后胯
05，撕胯06，踩胯
07，打胯（两种方法)
08,撑叉跳
脚：
01，耗脚背
02，掰脚背
03，推脚背
能力：
01，前踢步
02，吸腿跳
03，倒立开范
04，后踢步
技巧：
01，双飞燕开范
02，侧手翻分解教学
03，并腿前桥
04，前桥分解
05，后桥分解教学
高级目录：
01 前滚翻
02 后滚翻
03 前抢脸
04 后抢脸
05 绞柱
06 转叉
07 倒立
08 侧手翻
09 双腿前桥
10 单腿前桥
11 单腿后桥
12 肩肘倒立
13 后肩翻
14 跪转
15 高驱
16 原地侧手翻
17 蛮子（侧空翻）
18 云里（前空翻）
