来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：闫坤鹏

木马三练习

【动作要领】：助跑距离一般为15-20米，快速助跑，两腿积极主动踏跳，领臂含胸，微屈髋，身体向前上方腾起。同时两臂前伸，分腿后摆，手撑马的远端，猛力推马顶肩，微屈髋；手推离马后，身体前上腾起，挥臂挺身，并腿落地。

辅助练习①：俯撑练习

俯撑练习

【动作要领】：在俯卧撑的基础上，两手原地撑起静止，两脚分开约与肩同宽，用力向后蹬地，向正上方提臀，两腿顺势向后上摆起腾空。

辅助练习②：跳高木马体会练习

跳高木马体会练习

【动作要领】：助跑时，逐渐加快速度，双脚踩踏板用力弹起，身体顺势向正前方跃起，双手尽量前伸，着重体会收臀、收腹、分腿的动作要领。

辅助练习③：挺身跳下木马

挺身跳下木马

【动作要领】：保护者站在木马前，面向木马，当受训者腾起时，手扶托其腰髋部，或站在木马侧前，手托其腹、腿部向上助力。

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